A corrida se destaca como um dos exercícios mais acessíveis e populares. Entre as distâncias mais praticadas, os 5km são especialmente apreciados, servindo tanto como um objetivo para iniciantes quanto como um treinamento de velocidade para corredores experientes. Com o aumento da popularidade dos desafios de “run streak” (correr todos os dias), muitas pessoas se perguntam: é benéfico para a saúde ou isso pode resultar em lesões? Segundo Daniela Agostinho, professora na unidade de cardiologia do exercício do Hospital Sírio-Libanês, o problema não reside na distância percorrida, mas sim na adequação entre o volume de treino e a condição física do corredor.
Atividades que promovem o fortalecimento dos músculos e ossos são cruciais para prevenir doenças e outros problemas de saúde. Praticar exercícios ao menos duas vezes por semana é uma das chaves para aumentar a longevidade e envelhecer de forma saudável. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, revela que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular semanalmente são suficientes para trazer benefícios significativos.
Os dados da pesquisa indicam que o risco de morte prematura é de 10% a 17% menor entre aqueles que se mantêm ativos em comparação com indivíduos sedentários. Exercícios que utilizam o peso corporal, como musculação e diversas modalidades esportivas, estão entre as recomendações. Atividades como Tai Chi e ioga também são sugeridas para fortalecer músculos e ossos.
A manutenção da atividade física não apenas melhora os sintomas da menopausa e ajuda na recuperação pós-cirúrgica, mas também pode prevenir fraturas, aumentar a energia, e melhorar o humor e a qualidade do sono. Especialistas afirmam que aqueles que se exercitam por, pelo menos, meia hora semanalmente apresentam uma redução nos riscos de morte, doenças cardíacas e câncer. Além disso, uma hora de atividades de fortalecimento muscular por semana está associada à diminuição do risco de diabetes.
A massa muscular e óssea atinge seu pico antes dos 30 anos, e a partir dessa idade, começa um processo natural de declínio. Portanto, indivíduos que se exercitam durante a juventude tendem a manter a força óssea e muscular ao longo da vida. Aqueles que começam a se exercitar após os 30 anos conseguem minimizar essa perda natural, preservando a força e melhorando a qualidade de vida.
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