A creatina, além de seu papel tradicional no universo esportivo, oferece uma série de vantagens para a saúde em geral. Ela pode melhorar a memória, aumentar a concentração e elevar a energia mental no cotidiano, além de ajudar na preservação da massa muscular e da força, especialmente com o avanço da idade. A suplementação de creatina, quando indicada por um profissional de saúde, pode beneficiar até mesmo aqueles que não se exercitam regularmente. A endocrinologista Lorena Lima Amato compartilha algumas orientações sobre como utilizá-la para aproveitar seus efeitos positivos. Confira!
É importante consumir creatina diariamente, mesmo nos dias sem treino. A quantidade recomendada durante a fase de manutenção varia de 3 g a 5 g por dia.
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