Ao se tratar da otimização do desempenho atlético, muitos focam em aspectos como força, resistência e técnica, deixando a respiração em segundo plano — um descuido que pode comprometer resultados. A forma como respiramos antes, durante e após exercícios físicos pode ter um impacto direto na performance, na recuperação e até na saúde do coração.
Um estudo realizado na Índia, publicado na revista Rehabilitation & Recreation, trouxe luz a essa questão. A pesquisa analisou como uma técnica de respiração da ioga, chamada respiração seccional (ou vibhagiya pranayama), afetou 82 atletas mulheres, com idades entre 18 e 23 anos.
Durante um período de 12 semanas, metade das participantes incorporou duas sessões diárias de 20 minutos dessa técnica respiratória em sua rotina, seis dias por semana, além de continuarem com seus treinos habituais. Essa técnica segmenta a respiração em três etapas — abdominal, torácica e clavicular — para tornar o ato de respirar mais profundo, eficiente e consciente. O grupo restante seguiu apenas com sua rotina esportiva tradicional, sem exercícios de respiração.
“O estudo foi bem estruturado e suas descobertas corroboram uma tendência já reconhecida pela ciência: uma respiração adequada melhora o funcionamento do corpo, inclusive durante atividades físicas,” comenta Brendo Faria Martins, educador físico especializado em fisiologia do exercício no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação.
Ademais, o treinamento respiratório, tanto em repouso quanto em atividade, favorece o aumento da resistência física. Isso ocorre porque fortalece os músculos respiratórios, especialmente o diafragma, reduz a fadiga pulmonar, melhora as trocas gasosas e retarda o desvio de sangue dos membros para o tórax. Assim, mais oxigênio e energia ficam disponíveis para os músculos em movimento, melhorando o desempenho.
Nos exercícios de força, a respiração diafragmática adequada é ainda mais crucial. Ao aumentar a pressão intra-abdominal, ela atua como um “cinto natural”, estabilizando a coluna vertebral e otimizando a transferência de potência para os músculos. Além dos benefícios mecânicos, a respiração lenta e controlada também promove maior concentração, diminui a frequência cardíaca e reduz a ansiedade — fatores que influenciam diretamente no desempenho.
Durante a prática esportiva, o padrão respiratório tende a se ajustar de forma natural às exigências do corpo, funcionando como um mecanismo de proteção. Por isso, técnicas como a respiração seccional, realizadas antes da atividade física, podem ter um impacto significativo. “O principal resultado é a melhoria da eficiência autonômica, que se refere à capacidade do sistema nervoso autônomo de regular funções corporais, como batimentos cardíacos, pressão arterial e digestão, essenciais para a adaptação, recuperação rápida, melhor gerenciamento do estresse e saúde geral,” conclui Crivoi do Carmo.
Fonte: Agência Einstein
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