Muitas pessoas têm a impressão de que a gordura se transforma em energia, é expelida pelo suor, urina ou fezes, ou até mesmo “derrete”. No entanto, o processo pelo qual a gordura é eliminada do corpo é mais fascinante do que se imagina! Embora o suor não esteja diretamente relacionado à queima de gordura, ele pode resultar em perdas significativas que merecem atenção.
De acordo com uma pesquisa publicada no British Medical Journal, ao perdermos peso, a maior parte da gordura é expelida através dos pulmões, na forma de dióxido de carbono (CO₂). Isso mesmo: respiramos a gordura para fora!
– 84% da gordura é eliminada pela respiração* (como CO₂);
– 16% se converte em água e é excretada por meio do suor, urina e outras secreções.
Diferente do que muitos acreditam, suar não queima gordura, mas pode levar à perda de água e minerais essenciais. O suor é composto principalmente por:
– Água (aproximadamente 99%);
– Sódio e cloreto (os principais eletrólitos);
– Potássio, magnésio e cálcio (em menores quantidades).
A desidratação pode causar:
– Cãibras musculares (devido à falta de potássio, magnésio ou sódio);
– Fadiga excessiva;
– Tonturas e mal-estar;
– Em casos extremos, arritmias cardíacas.
Hidratação adequada é crucial, e somente água pode não ser suficiente em situações de suor intenso; bebidas isotônicas ou água de coco podem ajudar a repor os eletrólitos.
Aqui estão algumas dicas para otimizar o processo de emagrecimento:
1. Pratique atividades físicas! O exercício aumenta a necessidade de oxigênio, auxiliando na “queima” de gordura e elevando o gasto calórico.
2. Mantenha uma dieta equilibrada com déficit calórico. Consultar um nutricionista pode ser útil.
3. Hidrate-se adequadamente antes, durante e após o exercício.
4. Esteja atento aos sinais do seu corpo; a sede é um dos primeiros indicativos de desidratação.
Fontes: British Medical Journal, Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, American College of Sports Medicine.
