Engajar-se em atividades físicas durante a gestação pode ser extremamente benéfico para as futuras mamães, pois auxilia no controle do peso, alivia desconfortos como dores nas costas e inchaços, e prepara o corpo para o momento do parto. Além disso, a prática de exercícios promove o bem-estar emocional, reduzindo o estresse e melhorando a qualidade do sono.
De acordo com o Ministério da Saúde, mulheres grávidas que apresentam uma boa saúde devem se dedicar a pelo menos 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por semana, distribuídas em três ou mais dias, sempre sob a orientação de um profissional para garantir a segurança tanto da mãe quanto do bebê.
O educador físico Anderson Téu, professor na Academia Gaviões, compartilha a seguir algumas recomendações para realizar atividades físicas durante a gravidez de maneira segura. Confira!
1. Diminua a carga e aumente as repetições
Ao realizar treinos de força, como na musculação, o recomendado é reduzir o peso utilizado e priorizar um número maior de repetições, evitando a sobrecarga. “Essa abordagem favorece o fortalecimento muscular sem impor pressão excessiva sobre as articulações”, esclarece Téu.
Para mais informações, acesse o NSC Total, colaborador do Metrópoles.
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