A chegada do verão e das férias traz consigo um desejo natural de aproveitar o ar livre, seja na praia, à beira da piscina ou em meio à natureza. Essa inclinação não é por acaso: estudos científicos indicam que estar em ambientes naturais e exposto ao sol pode elevar o humor, reforçar o sistema imunológico e aliviar o estresse.
De acordo com Lis Leão, pesquisadora sênior do Centro de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, a exposição moderada ao sol oferece benefícios significativos tanto para a saúde física quanto emocional. A luz solar estimula a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea, desenvolvimento muscular e funcionamento adequado do sistema imunológico. Ela também menciona que a luz natural influencia o ritmo circadiano, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
Os benefícios vão além do físico; a luz solar aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. A recomendação é de 10 a 20 minutos diários de exposição ao sol, preferencialmente nos horários mais seguros. “Esse intervalo é suficiente para estimular a produção de vitamina D na maioria das pessoas”, explica a especialista.
Os horários mais indicados para a exposição são antes das 10h e após as 16h, quando a radiação é menos intensa. “É essencial utilizar protetor solar, reaplicando a cada duas horas, além de usar chapéu, óculos escuros e roupas apropriadas”, orienta Leão. Crianças, idosos e pessoas com pele mais sensível devem ter cuidados especiais.
Além disso, o contato com a água do mar oferece diversos benefícios à saúde física e mental. “A água salgada auxilia na limpeza da pele, pode ajudar na cicatrização e estimula a circulação sanguínea”, destaca a pesquisadora.
No aspecto psicológico, o impacto é ainda mais abrangente. “Estar em contato com o mar, nadar, caminhar na areia ou simplesmente observar a natureza ao redor proporciona um efeito calmante e restaurador. Os sons das ondas, a vastidão do horizonte e a sensação de liberdade contribuem para a diminuição do estresse e da ansiedade”, afirma.
Não se limita à praia: qualquer ambiente natural, como praças, parques ou jardins, pode proporcionar efeitos benéficos. A literatura científica comprova que a natureza reduz os níveis de cortisol, melhora a concentração e alivia sintomas de depressão. “Atualmente, há evidências robustas de que a conexão com a natureza favorece o humor e a saúde mental. Passar mais tempo ao ar livre não é apenas uma forma de lazer, mas uma estratégia de autocuidado em saúde”, enfatiza Leão.
Cada tipo de ambiente oferece benefícios únicos. “O mar é frequentemente associado a uma sensação de relaxamento e liberdade, enquanto florestas e áreas verdes são eficazes na redução do estresse e na melhora da atenção. O campo combina características de ambos”, explica. O fundamental é garantir uma interação sensorial com o ambiente: sentir o vento, ouvir os sons e observar a paisagem.
Em um mundo dominado por telas, ruídos excessivos e ambientes fechados, reconectar-se com a natureza é uma maneira simples e acessível de restaurar o equilíbrio físico e emocional, e o verão é o momento ideal para isso. “Atitudes simples, como caminhar ao ar livre, descansar sob uma árvore ou molhar os pés no mar, já podem restaurar o equilíbrio emocional e proporcionar uma sensação imediata de bem-estar”, conclui a especialista.
