O período de final de ano é frequentemente marcado por festividades, viagens, reencontros e uma alteração significativa na rotina diária. Contudo, essa mistura de atividades pode prejudicar o sono, que muitas pessoas consideram dispensável em prol da diversão. Essa decisão, porém, pode resultar em consequências negativas para a saúde em geral.
Conforme aponta a especialista Soster, mesmo uma ou duas noites de sono inadequado podem levar o organismo a sinalizar que houve mudanças na rotina. “Até mesmo uma breve privação de sono já pode afetar o desempenho do cérebro e do corpo”, adverte.
O córtex pré-frontal, área do cérebro responsável pela atenção, tomada de decisões e controle de impulsos, é a parte mais afetada. “Sua atividade diminui, o que pode ocasionar dificuldades de concentração, lapsos de memória e decisões mais precipitadas”, esclarece a médica. O humor também pode sofrer alterações rápidas, com sintomas como irritabilidade, impaciência e menor tolerância emocional sendo indicativos da falta de sono.
Além disso, a privação do sono pode aumentar a predisposição ao estresse, o que, por sua vez, diminui a imunidade e pode impactar o controle da glicose e da pressão arterial. Outro efeito comum durante as festividades é o aumento da fome por alimentos calóricos. “Sem a energia proveniente de uma boa noite de sono, tentamos compensar isso na alimentação, especialmente com doces, que oferecem calorias de forma rápida”, alerta a neurologista.
Há uma crença de que é possível “compensar o sono perdido” com longos cochilos ou dormindo mais no dia seguinte, mas essa ideia não é tão simples. “Sono perdido é irreversível. Não somos máquinas que podem ser ligadas e desligadas; nosso corpo reage a mudanças na rotina. O sono é um período essencial de recuperação”, afirma Soster.
Por isso, manter uma certa regularidade, mesmo que de forma parcial, é a melhor abordagem. “Se você perdeu quatro horas de sono em duas noites consecutivas, por exemplo, não conseguirá recuperá-las em uma terceira noite. O essencial é evitar romper completamente o ritmo e tentar intercalar com dias de descanso.”
Mas como aproveitar as festas sem sacrificar o sono? Pequenos ajustes podem fazer a diferença. Por exemplo, limitar o consumo de álcool e cafeína, especialmente à noite, pode ajudar a manter um sono mais reparador. “O álcool pode induzir o sono de forma enganosa. Embora possa ajudar a adormecer, o sono resultante não é natural e é fragmentado, levando a mais despertares durante a noite”, detalha a neurologista.
Uma dica valiosa é se expor à luz natural logo pela manhã, o que pode ajudar a reprogramar o relógio biológico. “A luz da manhã age como um sinal temporal que auxilia o cérebro a reorganizar o ciclo”, destaca Soster. À noite, recomenda-se reduzir a exposição a telas, optar por refeições leves e intercalar dias de festas com momentos de descanso.
Se você começar o novo ano com um padrão de sono desregulado, a sugestão é focar na regularidade do horário de acordar. “Não podemos controlar a hora de dormir, mas podemos determinar quando acordar. Por isso, é aconselhável estabelecer um horário fixo, inclusive nos finais de semana, e se expor à luz natural logo após acordar”, orienta a especialista.
Outra recomendação é planejar bem esse período de festividades. Isso inclui descansar antes de eventos que se prolongam até tarde, evitar emendar várias noites de festas consecutivas, manter-se bem hidratado, programar refeições leves no dia seguinte e evitar compromissos logo cedo após noites curtas. “É totalmente viável aproveitar o momento sem desestabilizar o ritmo que o corpo levou o ano inteiro para estabelecer. O segredo está no equilíbrio”, conclui a médica.
