Enquanto na cultura ocidental se valoriza treinos de alta intensidade, como os de musculação, no Japão prevalecem atividades físicas mais suaves, como a caminhada. A prática conhecida como caminhada intervalada ou caminhada japonesa é um exemplo que prioriza o bem-estar e a regularidade.
Embora a caminhada japonesa seja, em essência, uma caminhada convencional, suas particularidades estão na maneira como é realizada, sempre em ambientes externos, promovendo uma conexão com a natureza. Este exercício, que dura cerca de 30 minutos, é executado em uma intensidade elevada, apesar do tempo reduzido.
Para iniciar a caminhada japonesa, o processo é simples: comece com uma caminhada leve de três a cinco minutos. Em seguida, faça uma corrida moderada a intensa pelo mesmo período. O objetivo é completar cinco ciclos de variação de ritmo dentro dos 30 minutos. Antes de finalizar, é importante desacelerar e respirar lentamente para auxiliar na recuperação.
“O contato com o ar livre e a natureza proporciona diversos benefícios à saúde mental. Tradicionalmente, os japoneses buscam esse equilíbrio em meio a ambientes naturais”, comenta o educador físico Daniel Santos, da Academia Dstak, em Brasília.
Essa abordagem mais natural da caminhada japonesa pode aumentar a motivação de quem deseja ir além da simples prática de exercícios. “Incorporar técnicas de respiração e relaxamento pode tornar a experiência mais prazerosa e eficaz para alguns usuários”, destaca o educador físico Augusto Olivieri, também de Brasília.
Entretanto, para que a caminhada japonesa traga resultados, é fundamental que seja praticada diariamente, associada a uma alimentação equilibrada e a um acompanhamento profissional para prevenir lesões.
Siga a seção de Saúde e Ciência no Instagram e mantenha-se atualizado sobre o tema!
Receba as últimas notícias de Saúde e Ciência diretamente no seu WhatsApp, acessando o canal de notícias do Metrópoles. Para se informar sobre ciência e nutrição, confira todas as reportagens da área de Saúde.
