Gareth Nye, especialista em longevidade da Universidade de Salford, no Reino Unido, afirma que alcançar os 100 anos vai além da sorte e da genética. A realização de exercícios físicos desempenha um papel crucial, e uma sugestão simples, que não envolve treinos pesados, pode ser transformadora.
De acordo com Nye, levantar-se da mesa e dar algumas voltas pelo escritório ao longo do dia, em vez de se dedicar apenas a treinos intensos, pode ser fundamental para uma vida mais longa. “Aqueles que vivem mais tendem a ser mais ativos no cotidiano, ao invés de se focarem apenas em programas de exercícios estruturados. O importante é adicionar mais movimento ao dia a dia e evitar longos períodos sentados”, comentou em entrevista ao jornal The Mirror.
Pesquisas já comprovam a relevância de evitar um estilo de vida sedentário para preservar a saúde física e mental. Um estudo publicado recentemente na revista Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association revelou que passar muito tempo sentado aumenta o risco de Alzheimer, independentemente da quantidade de exercícios de força praticados.
“O desafio de se exercitar em alto nível é a consistência. É mais vantajoso, de forma geral, manter um nível constante de atividade”, esclareceu Nye. Exercícios que fortalecem ossos e músculos são essenciais para prevenir doenças e outros problemas de saúde. Praticar atividades físicas ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para aumentar a expectativa de vida e envelhecer de forma saudável.
Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Tohoku, no Japão, demonstrou que 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana são suficientes. Os resultados indicam que o risco de morte prematura entre pessoas ativas é 10% a 17% menor em comparação com aquelas que levam uma vida sedentária.
Exercícios que utilizam o peso corporal, como musculação e atividades esportivas, estão entre as recomendações. Além disso, práticas como Tai Chi e ioga são aconselhadas para fortalecer músculos e ossos. Manter-se ativo também ajuda a melhorar os sintomas da menopausa, a recuperação pós-cirúrgica e pode reduzir o risco de fraturas. Ademais, contribui para o aumento da energia, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
De acordo com os especialistas, indivíduos que se exercitam por pelo menos meia hora na semana demonstram redução no risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também está associada à diminuição do risco de diabetes.
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge seu pico antes dos 30 anos, iniciando um declínio natural a partir dessa idade. Portanto, aqueles que começam a se exercitar na juventude tendem a manter a força óssea e muscular ao longo da vida. Os que se exercitam após os 30 anos conseguem mitigar a perda natural do corpo, preservando a força e melhorando sua qualidade de vida.
O especialista em longevidade apresenta quatro dicas principais para aumentar as chances de uma pessoa alcançar a marca dos 100 anos com saúde. Além da prática de atividades físicas, são mencionadas outras recomendações importantes.
Siga a seção de Saúde e Ciência no Instagram para se manter atualizado sobre o tema!
Receba informações sobre Saúde e Ciência diretamente no seu WhatsApp, acessando o canal de notícias do Metrópoles. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, confira todas as reportagens da área de Saúde.
