Para alcançar uma perda de peso saudável, não é suficiente apenas eliminar a gordura corporal; é fundamental substituí-la por massa muscular. Contudo, realizar esses dois processos de forma eficiente e simultânea pode ser um desafio considerável.
Embora seja um objetivo comum entre os frequentadores de academias, para alguns, essa meta pode parecer quase impossível, especialmente para aqueles que já estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento. No entanto, se você está apenas começando sua jornada fitness, saiba que é possível emagrecer e fortalecer ao mesmo tempo.
Um dos principais obstáculos para alinhar o ganho de massa muscular com a perda de gordura é o controle das calorias. Para emagrecer, o corpo precisa estar em um déficit calórico, ou seja, é necessário consumir menos do que se gasta. Por outro lado, a construção de massa muscular exige um suprimento maior de nutrientes, o que pode complicar o processo de emagrecimento.
“O sinalizador do treino é tão forte em iniciantes que, mesmo com uma dieta em déficit calórico, é possível ganhar massa muscular. Porém, para aqueles em níveis intermediários e avançados, o ganho de massa muscular se torna difícil nesse contexto”, explica o treinador e consultor esportivo Leandro Twin. Segundo ele, essa situação torna inviável a tentativa de simultaneamente ganhar massa muscular e perder gordura.
Felizmente, o especialista sugere três abordagens que podem ajudar aqueles que desejam conquistar esses dois objetivos de maneira conjunta. Confira:
“É fundamental entender que, para promover o ganho de massa muscular, você precisa de um treinamento que esteja em sintonia com essa demanda, e esse treino deve ser intenso. Não importa a quantidade de carboidratos na sua dieta; você deve se esforçar ao máximo em todos os exercícios e séries. O foco deve ser na intensidade, não na duração do treino”, aconselha o personal trainer.
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