Muitas pessoas acreditam que, ao atingirem certa idade, é inviável manter uma rotina de exercícios físicos devido ao desgaste dos joelhos, o que afeta especialmente atividades como correr e pedalar. No entanto, o ortopedista Marcos Cortelazo, que atua em São Paulo, esclarece que a idade não deve ser um obstáculo. “É preciso ajustar a intensidade do esforço, mas os exercícios nunca devem ser abandonados”, afirma. Para facilitar essa adaptação, ele sugere algumas práticas fundamentais para garantir joelhos saudáveis.
“Quando falamos sobre os exercícios mais adequados, a musculação se destaca como a principal opção para fortalecer e proteger as articulações dos joelhos. Devemos focar em determinados grupos musculares, como os glúteos, a região adutora da coxa, os extensores, com ênfase no quadríceps, os flexores, com atenção especial aos músculos isquiotibiais, e a panturrilha. Além do fortalecimento, é crucial realizar alongamentos adequados para esses grupos musculares”, explica.
O acúmulo de gordura corporal pode sobrecarregar as articulações, resultando em traumas repetitivos e excessivos na cartilagem, o que leva à sua degeneração. “Além disso, o excesso de peso e a obesidade causam inflamações no corpo e aumentam a probabilidade de desenvolver problemas como artrite e artrose, além de intensificar as dores”, acrescenta.
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