Com o sol radiante, praias lotadas e atividades ao ar livre, a experiência no Ceará é irresistível, especialmente nesta temporada. Contudo, as temperaturas elevadas demandam cuidados redobrados com a saúde.
A nutricionista Carla Laprovitera ressalta que o calor intenso pode afetar o corpo de maneiras significativas se não forem tomados os devidos cuidados. “Os principais riscos incluem desidratação, queda de pressão e até sintomas como tontura, desmaios, além de prejudicar o desempenho físico e mental”, alerta a especialista, que possui pós-graduação em Nutrição Materno-Infantil, Nutrição Clínica Funcional e Nutrição Esportiva Funcional.
É essencial estar atento aos sinais de alerta. Carla aponta que os sintomas a serem observados incluem:
Esses sinais podem indicar desidratação ou insolação. A hidratação contínua é uma estratégia fundamental para prevenção. Além da água, a nutricionista sugere alternativas saudáveis: “Bebidas como água de coco, sucos naturais, águas aromatizadas e isotônicos elaborados com ingredientes mais naturais são ótimas opções”, lista.
Ela também menciona a praticidade dos isotônicos em pó, que podem ser levados facilmente e potencializam a hidratação quando misturados à água. A alimentação deve ser adaptada nos dias quentes. “O ideal é optar por refeições leves, ricas em água e de fácil digestão”, orienta Carla.
Frutas como melancia, melão, abacaxi e laranja, além de verduras, legumes e proteínas leves como peixe, frango, ovos e iogurte, são ótimas para manter a energia sem sobrecarregar o organismo. Por outro lado, é importante evitar certos alimentos. “Alimentos gordurosos, frituras, produtos com muito sódio, ultraprocessados e bebidas alcoólicas dificultam a digestão, aumentam a desidratação e prejudicam a regulação da temperatura corporal”, reforça.
Crianças e idosos devem receber atenção especial durante os dias mais quentes. “Eles são mais suscetíveis e precisam de cuidados extras”, afirma a nutricionista. Entre as recomendações estão oferecer líquidos frequentemente, mesmo na ausência de sede, evitar a exposição solar nos horários mais quentes, usar roupas leves e manter uma alimentação fracionada, pois o apetite tende a diminuir.
Para quem deseja aproveitar o sol cearense, Carla deixa um alerta final: “Sempre leve sua garrafinha de água e não espere sentir sede para se hidratar, pois a sede já indica desidratação”. Planejar passeios com intervalos para sombra, roupas apropriadas e uma alimentação leve, segundo ela, é crucial. “Cuidar da hidratação e da nutrição é uma maneira simples e eficaz de prevenir desconfortos durante o calor intenso”.
