A próxima edição do Metrópoles Endurance está agendada para os dias 28 e 29 de março, prometendo agitar Brasília no Pontão do Lago Sul. O evento reunirá atletas e entusiastas do esporte para competições de natação em águas abertas, aquathlon e triatlo (nas modalidades sprint e standard).
Para que um atleta alcance um desempenho físico ideal, é fundamental considerar diversos fatores que contribuem para a preparação. Além de uma dieta balanceada, a suplementação desempenha um papel crucial no suporte aos competidores.
Os interessados em participar das provas já podem se inscrever através do site da Bilheteria Digital. Manoel Messias foi o vencedor do Triathlon Standard na edição inaugural do Metrópoles Endurance.
As competições de triatlo demandam uma preparação rigorosa, pois envolvem três modalidades. Um dos aspectos essenciais é a gestão do consumo de energia durante a prova, o que torna imprescindível o planejamento da alimentação e hidratação. Uma estratégia comum é a reposição de nutrientes por meio de suplementos durante a competição.
Os géis de carboidrato são uma das principais opções para repor energia em atividades de endurance. No entanto, existem outras fontes eficazes ricas nesse macronutriente, como bebidas prontas, rapadura, barras de carboidrato, bananada, entre outras.
Dado que o triatlo é uma atividade desgastante e frequentemente ultrapassa uma hora de duração, a reposição de energia durante a prova é geralmente necessária. Contudo, cada competição pode exigir uma abordagem diferente em relação à suplementação. A nutricionista Juliana Andrade explica que essa variação ocorre devido ao cálculo da necessidade de carboidratos, que geralmente se baseia no tempo de duração da prova.
Para um triatlo sprint, a demanda por carboidratos costuma ser baixa, podendo não ser necessária suplementação durante a competição. “Aproximadamente 0–30 gramas de carboidrato por hora (g/h) são suficientes. Muitos atletas, na prática, se beneficiam de 15–30 g/h, especialmente quando a prova ultrapassa 60 minutos, é muito intensa, quente ou quando o atleta não apresenta uma boa reserva de glicogênio (dependendo da alimentação nos dias anteriores à prova)”, esclarece Juliana.
No triatlo sprint, os atletas nadam 750 metros, pedalam 20 km e correm 5 km. Já no triatlo standard (olímpico), as distâncias são de 1.5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida. Devido à menor duração do sprint, a especialista afirma que geralmente é possível suprir as necessidades energéticas com uma boa preparação pré-prova ou uma pequena ingestão durante a etapa de ciclismo.
Para o triatlo standard, a ingestão de carboidratos recomendada varia entre 30–60 g/h, totalizando entre 40–90 g. Essas quantidades devem ser fracionadas, geralmente em doses de 10-15g a cada 20-30 minutos. Juliana recomenda que a primeira reposição aconteça logo no início da etapa de ciclismo, seguindo o intervalo recomendado.
A nutricionista também faz dois alertas importantes. Ela não aconselha a ingestão de carboidratos durante a natação: “Na maioria das situações, esse não é o melhor momento para tentar consumir carboidratos no sprint ou no olímpico. A melhor estratégia é entrar na água já abastecido, repondo durante o ciclismo, que é o segmento mais seguro para isso, e novamente no início da corrida”, orienta.
Outro ponto a ser considerado é a reação do corpo à suplementação. “No triatlo, é fundamental ter cuidado, pois muitos atletas apresentam desconforto gastrointestinal com géis. É importante avaliar se os sintomas são mais intensos com gel do que com carboidratos líquidos. Para aqueles com intestino sensível, a recomendação é priorizar líquidos ou géis diluídos”, acrescenta Juliana.
Este evento é mais uma iniciativa do Metrópoles no universo esportivo. A estreia foi com o Endurance, abrangendo competições de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas, seguida pelo Cycling, que invadiu as ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, aconteceu a Meia Maratona Metrópoles, o primeiro evento focado exclusivamente em corridas. Já o Metrópoles Run ocorreu em 21 de dezembro, reunindo competidores de diversas idades. Além do Metrópoles Endurance, em março os atletas também participaram do Metrópoles Endurance – Corrida.
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