Focar no aumento da massa muscular nas pernas e glúteos é um objetivo bastante comum, especialmente entre as mulheres. Com a orientação do treinador Bruno Freitas, da Companhia Athletica, reunimos algumas recomendações que podem ajudar você a conquistar esses resultados.
“É importante melhorar a alimentação e incluir exercícios cardiovasculares, porém em menor intensidade e, de preferência, em horários distintos dos treinos de musculação. Realizar treinos com um bom volume de duas a três vezes por semana é fundamental para um trabalho eficaz nas pernas”, comenta Bruno.
Ele também ressalta que o treinamento cardiovascular pode ser benéfico para o aumento da massa muscular, mas não deve ser a prioridade. “O cardio deve servir como um complemento, realizado por menos tempo. Assim, você preserva mais energia para os treinos de musculação, que são os mais eficazes para o ganho de massa muscular”, acrescenta o educador físico.
Para mais detalhes, acesse o portal SportLife, colaborador do Metrópoles.
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