Emagrecer não precisa ser uma tarefa difícil ou exigir longas horas na academia. Para aqueles que desejam perder peso de maneira leve e prática, há uma variedade de atividades físicas simples que podem ser realizadas no conforto do lar.
Uma forma de tornar essa meta mais atingível é optar por exercícios que sejam agradáveis e fáceis de incorporar na rotina, transformando-os em momentos de prazer ao invés de obrigações.
Com isso em mente, conversamos com a educadora física e personal trainer Lana Pessoa, que nos apresentou cinco exercícios acessíveis para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, que ajudam a aumentar a queima calórica diária — um fator crucial para emagrecer de forma saudável e sem sofrimento. Confira:
Comece com um agachamento tradicional, flexionando os joelhos e o quadril, de modo que os glúteos fiquem projetados para trás. Ao subir, dê um salto. “Esse é um exercício excelente para iniciarmos. Ele proporciona um alto gasto calórico, pois envolve o corpo todo (pernas, abdômen e braços para dar impulso na subida). Além disso, fortalece especialmente as pernas e os glúteos”, explica Lana.
Outra sugestão é simular uma corrida no lugar, elevando os joelhos ao máximo. “Correr é uma ótima maneira de queimar calorias. Ao pressionar o calcanhar contra o chão para levantar o joelho, ativamos ainda mais a musculatura dos glúteos”, acrescenta a personal trainer.
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